nogi 2

[...] : 12x: &12x: 6. izometryczny mostek na piłce 21.11.2103 : 15s & 9s 7. dodatkowo przysiad 12x & przysiad plie 12x & wypady 6x & pajace 50x ^^^ 4. robiłam cuś ala świeca, nogi mi cierpną... 5. nie ważne w jaki sposób się podeprę nogami i tak lecę z piłki... 6. trzęsę się jak galareta i mam wrażnie, że 'wiszę na ramionach'... 7. wypady to [...]

[...] & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 2b. wznosy łydek na jednej nodze 03.11 : 10x: & 10x: & 10x: 26.10 : 10x: & 10x: & 10x: 3a. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 03.11 : 15x & 15x & 15x 26.10 : 15x & 15x & 11x 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 03.11 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) & 15x (2* 2.5kg) [...]

[...] 2.PULL - tutaj podobnie plecy plus tyl naramiennego i raz ten trening jest ciezszy bo ma np ciagi, a drugi jest nieco bardziej skupiony na maszynkach wolne 3.Łapy - tutaj tez dwa schematy, ale zazwyfczaj objetosc jest podobna 4.Nogi - obecnie nie dziele na czworki i dwojki, robie cale nogi na jendym treningu wolne i zaczynam od nowa całosc :)

[...] 4. Kickbacks prostą nogą na wyciągu leżąc na piłce (zdjęcie) 6x 20 10/10/10/10/10/10 kg 9/11,5/11,5/9/9/9 kg 11,5/9/9/9/9/9 kg 5. Z klęku podpartego unoszenie ugiętej nogi trzymając piłkępomiędzy udem a łydką 6x 20 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg 1/2/2/2/2/2 kg 6. J.w. ale odwodzenie nogi na bok 6x 20 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg [...]

[...] 6x 5. przysiad tylny 6x Obciążenie obwód 1 – 17kg obwód 2 – 18kg obwód 3 – 18kg obwód 4 – 18kg obwód 5 – 0kg (nie dałam rady...przewracałam się o własne nogi) 4 obwody (poprzednio 5) + seria na brzuch 1. izometryczny mostek na piłce - na czas 30s/25s/25s/26s (27*s/31s/30s/27s) 2. spięcia na piłce 4 x 10 3. wznosy z opadu [...]

[...] w stanie podrzucić jej po tylnym przysiadzie nad głową, żeby odłożyć na podłogę. Nie wiem? może tak być? czy jednak zdjąć ciężar? Aha chciałam jeszcze napisać, że puchną mi nogi, już praktycznie od 13.00, bolą mnie podczas chodzenia #-P (stąd ten pomysł na dzisiejszy trucht - żeby jakoś pobudzić krążenie). Głód doskwiera nadal, została mi [...]

[...] w rękawiczce, bo nie mogłam zatamować krwi ... horror. Będę miała jutro problem z treningiem, bo nie jestem w stanie unieść sztangielek. Chociaż wstępnie wymyśliłam, że może zrobię nogi - po prostu pozmieniam kolejność (dzień 4 zrobię jutro a dzień 2 w sobotę 2). Zobaczymy jak bedzie . Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-07-10 00:49:56

cześć dzięki za wpis tabatę polecam ale: na początku możesz zrobić 6 z 8 "interwałów" na próbę i co ważne - rozciągnij dobrze nogi po tabacie, ba zakwasy po pierwszej tabacie trzymają parę dni ale po 2-3 tabacie już nie ma w ogóle zakwasów

Zrobiłem dzisiaj tabatę kombinowaną: przysiady z wymachami + bieg bokserski daje w kość o wiele bardziej niż same przysiady zamierzam taką tabatę zrobić jeszcze 2-3 razy a potem wpleść trzecie ćwiczenie: brzuszki "bokserskie", czyli jednocześnie uginamy nogi i tułów. Co sądzisz Mariusz o tym?

Miss };-) Tydzień 4 Dzień 23 1. Przysiad klasyczny 65kg (20 powt w 3 seriach) 62,5kg (20 powt w 3 seriach) 2. Podciąganie szeroko 3x max (nogi opierając o oparcie ławki) 3. Kierownica 10x30kg, 10x30kg, 7x36kg 3x10x30kg 4. WL pozioma 50kg (20 powt w 3 seriach) - słabo 45kg (20 powt w 3 seriach) 5. Wyciskanie żołnierskie 25kg (20 powt w 3 seriach) [...]

[...] (hantla) 5. prostowanie ramion jednorącz z linką wyciągu górnego 4x8-10 4x10x9kg 4x10x9kg +brzuch 3 obwody, po 8 powt 1a. rollout 1b. v-ups 1c. russian twist z kettlem (nogi lekko uniesione) 2. supermeny +próba wyrzymki }:-( 30s przysiady cc, 30s przeskoki, 30s lekkie podskoki nisko, 30s przerwy x2 (prawie %-) ) moje uda umarły przy [...]

[...] na maszynie - 12x65kg, 12x65kg, 12x65kg, 12x55kg, 12x55kg 12x55kg, 12x55kg Na koniec 20min na orbitreku. Wydaje mi się, że jest to forma aerobów, która najmniej obciąży nogi po ich treningu. Maszyna do wspięć: Teraz jak tak patrzę na ten plan to wygląda on co najmniej komicznie . Ale tak jak pisałem ostatnio, na nogi robię same izolacje. [...]

[...] pod palce 4.wspięcia w siadzie-4serie x do zm.-duża podkładka pod palce Jest kłopot z tyłem ud-nie wiem,ale w tym sprzęcie-jaki opisaeś nie widzę ławki z maszyna na nogi(do ugięć i prostowania) BRZUCH: 1.dowolne ćwiczenie na proste brzucha(do omówienia)-4-5seriix do zm. 2.=#=#=#=#=# na skośne brzucha(jak wyż)-4-5seriix do zm. KLATKA: [...]

[...] do przodu-sztanga na ramionach 4x20 metrow przysiady maszyna - 4x12,10,10,8 SUPER SERIA 1*. 40 kg x 12 szybko 1. 60 kg 2. 70 kg 3. 80 kg 4. 90 kg 4. wyciskanie - nogi 5x10 / 7x8 tylek 5x10 L-R SUPER SERIA 1*. 100 kg x 15 szybko 1. 190 kg / 160 kg 2. 210 kg / 190 kg 3. 210 kg / 190 kg 4. 225 kg / 210 kg 5. 240 kg / 220 kg [...]

[...] że co raz głębiej siadam. Na suwnicy myślałem że się porzygam… ciężko w ch… jakoś na wykrokach odsapnąłem ale MCNPN ponownie poszedł rekord ! 120kg x7 Na suwnicy z wersją nogi szeroko i wysoko muszę zaczynać od większych ciężarów –bo było za lightowo- choć wcale się nie leniłem xD Po treningu zjazd ostry niestety lekko boli mnie lewe kolano [...]

[...] ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga pokazała 84,3kg czyli spada. Po pracy zakupy i drzemka , nogi dzisiaj dobrze przekatowane lecz na ostatniej serii siadów źle ustawiłem sobie ją na barkach i po 4 repsach musiałem odłożyć ale za chwile zrobiłem kolejne 4 . Tak samo [...]

[...] Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Dzisiaj nogi wyszły z rana , dawno ich nie trenowałem tak wcześnie. Stopa za bardzo nie przeszkadzała jedynie zamieniłem wykroki na prostowanie ud na maszynie. Lecz przy zwykłych [...]

[...] ponad 18 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Waga ponownie wskoczyła do góry do 90,8kg , nie wiem co jest grane a zjadłem mniej niż zazwyczaj xD Dzisiaj trenowałem nogi, ale jakoś zmulony żołądek, strasznie czułem się ociężały … na siadach już dostałem mega back pumpsów.. wkurzyło mnie też ta waga +mój brak mobilności robi swoje czułem [...]

[...] roku) i tego xD oraz Damian Kryszpin który zajął 2 miejsce na ME w juniorach xD I teraz w głowie przeszła myśl, a jakbym pojechał na ME to może coś bym „ugrał” ale wiadomo, nogi odstają i wspólnie z Przeme, bardziej ja podjąłem decyzje aby nie jechać na ME, choć dostałem powołanie, ale dochodziłem do wniosku po co jechać , jak w PL nie byłem na [...]

[...] 20x260kg x4 20x260kg x8 20x270kg x8 Brzuch Plank x 4 serie Waga 93,4kg Cardio 25min Krokomierz pokazał 21 tyś Odczucia: Mega back pumpsy na prostownikach.. i wypadło na nogi… trening średni ale praktycznie po każdej serii opierałem się lub siadłem aby odciążyć plecy i tak cały trening.. siady poprawiona głębokość i powoli będę ponownie [...]